もう9月も後半になりますが、まだまだ暑い日が続きますね。
私もそうですが、まだ長袖を着るには暑いので、未だに半袖やノースリーブを着ています。
ただ年を重ねるごとに二の腕がたるんできているようで気になってきました。
今日は二の腕についてお話ししたいと思います！
二の腕とは？
そもそも二の腕ってどういう状態なのか知っていますか？
二の腕とは、実は上腕の後部、特に肘から肩にかけての部分を指す日本語の俗語なんです！
この部分には大きな筋肉である「上腕三頭筋」が存在し、この筋肉が未発達だったり、脂肪が蓄積されると、上腕がたるんで見えることがあります。
二の腕のたるみや脂肪蓄積の原因
二の腕のたるみや脂肪蓄積の原因は大きく分けて３つあります。
筋肉の衰え
当然のことではありますが、加齢とともに筋肉量が減少し、特に運動不足の場合は筋肉が衰えやすくなります。筋肉が衰えると二の腕がたるんで見えます。
脂肪の蓄積
外食などでカロリーの多いものばかり食べていると、体脂肪が増加するので結果的に二の腕にも脂肪が蓄積されやすくなります。やはり食生活や運動は非常に大事だと言えるでしょう。
皮膚の弾力の喪失
年齢を重ねることにより、皮膚の弾力が失われ、たるみが目立ちやすくなります。
ダイエットしても痩せにくいと言われている二の腕ですが、普段の生活をしていても鍛えにくい箇所なので、意識的にトレーニングをする必要がありそうです。
二の腕をすっきりさせる方法
やはり一番大事なのは、適度な運動です。
二の腕のたるみを解消するための筋肉を鍛える運動は、特に上腕三頭筋に焦点を当てたものが効果的です。
自宅でできる簡単なエクササイズだと、腕立て伏せやトライセプスエクステンションなどもオススメです！
スイミングなども全身運動で、有酸素運動なので、身体全体の脂肪を燃焼させることもできます。
健康的な食生活を意識することも大切です。
タンパク質、ビタミン、ミネラルを含む食材をバランスよく摂取し、砂糖や加工食品など過剰なカロリー摂取は脂肪の蓄積を引き起こすため、日々の摂取カロリーと消費カロリーのバランスを意識していきましょう！
集中的にケアをしたい方には、やはりマッサージ行くのが良いでしょう。
サロンでリンパマッサージを受けると、やはり自分では手の届かない部分もしっかりケアしていただけます。
リプラスでは、ブライダル 背中 二の腕 胸元集中コースがありますので、ご興味ある人は是非ご連絡くださいね。
また時間的に余裕がなくてお店に行けない方でも、ご自身でリンパ流しを行うと二の腕がよりすっきりします。
特に湯船に入っている時や入浴後のボディケアのついでなどにやると習慣化しやすいのでおススメです！
二の腕 | まとめ
いかがでしたか？
二の腕は普通のダイエットをしても痩せにくい箇所なので、気づいたらぶよぶよな二の腕になっていた・・・・なんてことになるかもしれないので、普段の生活からしっかりと気にしてケアしていきましょうね！
