プロテインというと筋肉をつけるために飲むもの、筋トレをしている方が飲むものといったイメージをお持ちの方が多いかと思います。
しかしプロテインの主成分はタンパク質のため、最近では美容効果も注目されており、美容を意識する方も積極的に摂取をするようになってきています。
プロテインに期待できる美容効果
・肌トラブルの改善
皮膚は主に表皮と真皮、そして皮下組織に分けられます。この中でも美肌を維持する上で重要となってくるのが真皮と呼ばれる部分になります。
表皮と皮下組織の間に位置する真皮はコラーゲン繊維やエラスチンなどで構成されており、肌のハリや弾力、皮膚の隅々まで栄養分を届ける役割を担っています。よって、コラーゲンが不足してしまうと肌のハリや弾力が失われシワが増えてしまう可能性があります。
その真皮に欠かすことができないコラーゲンはアミノ酸から構成されており、ビタミンCと鉄分によって体内で合成されています。
そのためプロテインでアミノ酸を効率的に摂取できるとコラーゲンの合成に役立ち、栄養が上手く供給できるようになると肌の修復につながり美肌を維持することができるようになります。
・髪質の改善
髪の毛はほとんどタンパク質で構成されており、そのうちの9割がケラチンで占めていると言われています。
ケラチンには髪の毛に柔軟性や弾力性を与えるシスチンというアミノ酸が豊富に含まれており、ハリやコシのある美しい髪の毛を手に入れるにはケラチンが欠かせません。
また、タンパク質の不足により、枝毛や切れ毛、薄毛といった髪の毛のトラブルにもつながる可能性があります。
美容効果を最大限に引き出す摂取タイミングですが、美容効果には就寝前や間食の代わりに摂取することが望ましいとされています。
間食でとってしまいがちな糖質などをプロテインに置き換えることで、糖質や脂質を制限でき腹持ちも良くなります。
また、就寝前に摂取すると成長ホルモンの分泌により、タンパク質の吸収が促進されます。 寝る直前ではなく30分〜1時間前に飲むとよいでしょう。
プロテインもあくまで栄養素を補填するためのものです。
単独の摂取ではなく、バランスの良い食事やビタミンと一緒に摂取するなど目的によって摂取方法やタイミングが異なることも覚えておきたいですね。
