美容効果の高い食べ物として近年様々なものが注目されていますが、ナッツもそのうちの一つです。
ナッツは高カロリーというイメージをお持ちの方もいらっしゃるかと思いますが、実は女性に嬉しい美容効果が多く含まれています。しかし食べ方やナッツの種類によっては肌のトラブルを引き起こしてしまうことがあるため、上手に摂取して美容効果を高めていきたいですよね。
本記事ではナッツに美容効果について解説します。
ナッツに含まれている栄養素
・ビタミンE
ナッツに多く含まれているビタミンEには抗酸化作用があり、有害な活性酸素から細胞を守ってくれる働きがあります。また、肌のシワやたるみ、肥満などを予防する効果も期待できます。ビタミンB2も多く含まれており、髪や肌などの細胞の活性化も期待できます。
・銅
銅には酵素の量を増やし新陳代謝を活発にし、骨や皮膚を健康に保つ働きをします。銅は普段の日常的な食事からは非常に摂取しづらい栄養素となるため、サプリなどで補填する方もいらっしゃるかと思いますが、ナッツからも摂取可能です。
・良質な脂質
脂質には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸がありますが、ナッツに含まれる脂質は不飽和脂肪酸です。これはコレステロールを抑制する働きがあり、肥満や動脈硬化、高血圧などの生活 習慣病の予防につながります。
また、ナッツは硬く噛む回数が増えることで満腹感も得られるため、ダイエット中や糖質の代わりに摂取する間食としてもおすすめできます。
正しいナッツの食べ方
美容効果の高いナッツですが、過剰に摂取することは禁物です。
カロリーオーバーや過剰な脂質の摂取により、肌の油分が増加しニキビや毛穴詰まりといったトラブルを引き起こしてしまう可能性があります。
また、ナッツを選ぶときは無加工のものを選ばなければいけません。ナッツの多くは糖分や塩分で加工されています。
美容やダイエット効果を得るためには無加工のアーモンドやくるみなどを選ぶ必要があります。加工されたナッツではかえってデメリットの方が多いでしょう。
ナッツに含まれている栄養素の効果から美肌や美髪、アンチエイジングなど、美容面で様々なメリットがあります。
しかし、ナッツの種類や食べ方などは注意が必要となります。 注意点を把握の上、健康的にキレイを目指してみてはいかがでしょうか。
