明けましておめでとうございます！
皆さんはどのような年末年始をお過ごしになられましたか？
私は友人と会ったり、実家に帰ったりと割とよくある正月らしい過ごし方をしました。
やはり実家に帰ったりすると、お節料理やお雑煮などを美味しいものをたくさん食べますよね。
お正月は塩分や糖分が多い食事になりがちですし、あまり身体を動かす機会も少なることから正月太りが気になりますよね。
今日は正月太りの解消法について解説します。
正月太り解消法 | 食事
正月太りを解消するためには、まず食生活から見直すことが大切です。健康的な食事を心がけることで、体重管理が容易になります。
健康的な食生活には、バランスの良い食材の選び方が鍵を握ります。
たんぱく質、複合炭水化物、良質の脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取しましょう。たんぱく質は鶏胸肉や豆腐、複合炭水化物は玄米や全粒粉パン、良質な脂質はアボカドやナッツ類、野菜や果物からビタミンとミネラルを摂取します。
また私のおススメは、大根サラダです！
大根は生で食べることにより、消化酵素ジアステーゼがが糖質の消化を助けるので、正月たくさん食べて胃もたれや胸やけを感じる人にはそういった不快感の改善を促します。
また最初に食べることにより、血糖値の急上昇を抑え、かむことで満腹感が出るので食べ過ぎ防止にも役立ちます。
あとは年末年始はついつい食べ過ぎて内臓が弱ることも多々あります。
そんな方には、白湯を飲むことをおススメします。
実は白湯は体内リセットするのに非常に有効です。 体温に近い温度の白湯を飲むことで弱っていた内臓の動きを活性化することもできますし、代謝アップや便秘解消にも役立ちます。
正月太り解消法 | 運動
当たり前の話ではありますが、食生活と並行して、運動も重要な要素です。継続可能な運動習慣を身につけることが、健康的な体重管理には不可欠です。
新年を迎えましたが、まだまだ寒い日が続きます。そうなると外に出るのも億劫だという人も多いでしょう。
ただ自宅でできる簡単なエクササイズであれば、続けられるという人は是非始めてみましょう。自宅で簡単にできるエクササイズの例としては、スクワット、プランク、腹筋運動などがあります。
これらの運動は特別な器具を必要とせず、日々のルーチンとして取り入れやすいです。
外出て運動できるという方は、是非有酸素運動を取り入れましょう、有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、楽しんでできる運動を選ぶことが継続のコツです。
週に数回、30分以上を目安に取り組みましょう。
正月太り解消 | まとめ
このように、食生活と運動のバランスを取ることで、正月太りを健康的に解消することができます。
日々の小さな変化が、大きな成果につながることを忘れずに、新しい年のスタートを健康的に踏み出しましょう。
