昔の写真と比べてスタイルが変わってしまったと思うことは誰しもがあると思います。
学生の時に比べたら、部活もスポーツをやる機会が減ったりしますし、ある意味に自然なことだとも言えますが。
リプラスグループでも、下半身が太ってしまったのでシェイプアップしたいというお声を頂きます。
今日は下半身太りについて話してみたいと思います。
下半身太りの主な原因
そもそもなぜ下半身は太りやすいのでしょうか？
簡単に説明すると、血液やリンパの流れが悪い状態が続くと下半身太りに繋がります。
例えば、PC作業や長時間のドラマ鑑賞など、長時間座ることは筋肉の活動を抑制するので、代謝を減少させる可能性があります。これにより、脂肪が蓄積しやすくなります。
要は下半身太りを解消するには、普段の生活や体を客観的に見直すことが必要なんです。
食事制限
まずすぐに実践できるものとすれば、食事制限です。以前、むくみについてお話した際にも言いましたが、塩分や水分を摂りすぎると排出ができないので、老廃物が溜まり下半身太りやむくみに繋がってしまいます。
特にスナック菓子や甘い飲み物には大量のカロリーの含んでいるので気を付けましょう。
加工食品や外食が増えると、砂糖や添加物の摂取量が増加するので、これが脂肪として下半身に蓄積される原因にもなるんです。
なので飲み物は無糖のものや水を選び、スナック菓子の代わりに、カリウムが豊富なナッツ、ほうれん草、フルーツなどを食べるようにしてください。
また、ホルモンバランスが崩れた時も足がむくんだりすることがります。
女性は生理周期によるホルモンの変動により、どうしても体に水分をキープしようとするので結果としてむくんでしまいます。
足を細くするための実践的アプローチ
先程も話しましたが、やはり食事には十分に注意しなければなりません。
なのでやはり外食を控え、家でご飯を食べるときもできるだけ調味料や塩分控えめなものを作るように意識してください。
また筋力トレーニングも非常に有効です。
筋トレをすることで、基礎代謝を上げることができ、脂肪燃焼効果が増加します。下半身の筋トレだと、スクワットやランジは自宅でもできるのでおススメです。
普段は電車や車通勤の方は是非タイミングを見つけて散歩するようにするとか、1駅分だけでも歩くなどしてみると良いかもしれません。
どうしてもスポーツなどに時間が使えないというかたは月に何回かだけでも良いので、エステに行くのも良いと思います！
リプラスですと、部分シェイプコースなどもあるので、下半身を重点にケアすることも可能です。
マッサージをすることにより、血行が良くなり、新陳代謝が促進されるのでむくみや冷えを解消します。
下半身太り | まとめ
下半身太りは、長時間のデスクワークなどにより鼠径部やお尻の圧迫、またタイトな服やデニムをはくことで足を締め付けるなど、つまりは日常の生活習慣が原因でもなり得るようですね。
出来るだけ温かい恰好をするとか食べるものに気を付けるなどして、血液循環を促進するような行動をできるだけ取るようにして、普段からケアする必要がありそうですね！
