腸活ってなに？

ここ数年よく耳にする「腸活」、実際に腸活って何なんだろうと思っている方もいるのではないでしょうか。

本記事では、腸活について話してみたいと思います。

腸活とは？

「腸活」という言葉は、腸の健康を重視し、改善するための生活習慣や食事法を指します。腸活をすることで腸内環境を正し、健康に良い影響を与え、主に食事改善と生活改善によって効果を発揮すると言われています。

腸活の食事改善は、腸内細菌の健康を促進する重要なステップです。食事改善には以下の要素が含まれます：

①　食物繊維の摂取

食物繊維は消化器官での蠕動をサポートし、便秘の緩和に役立つと言われています。また野菜、果物、穀物、豆類などには多くの食物繊維が含まれていますので、意識的に摂取すると良いでしょう。

②　発酵食品の摂取

ヨーグルト、キムチ、納豆、ケフィアなどの発酵食品には善玉菌が豊富に含まれ、腸内細菌をサポートします。

③　プロバイオティクスとプレバイオティクス

プロバイオティクスは善玉菌を直接摂取するためのサプリメントや食品で、プレバイオティクスはこれらの善玉菌のエサとなる食物繊維です。

腸活の成功には健康的な生活習慣の確立も欠かせません。

ストレス管理

長期的なストレスは腸内細菌に悪影響を及ぼす可能性があるため、リラクゼーションテクニックや瞑想を取り入れてストレスを軽減することが重要です。

適切な水分摂取

十分な水分摂取は腸の正常な動きに不可欠で、脱水を防ぐために水をこまめに摂ることが大切です。特に夏は気温も高く脱水症状を起こしやすいので、腸活も大事ですが、熱中症対策にも有効です。

運動と腸活

有酸素運動やストレッチングは腸の運動を促進し、便秘の予防に役立ちます。いきなりジョギングなどを始めるのも長続きしないので、まずは短時間でも構わないので、ウォーキングからはじめるのはいかがでしょうか。

食事改善や生活習慣を改善するだけでも、便秘が解消されるなど、腸活には様々な良い効果が得られそうですね！

身近なところからちょっとずつ腸活を始めると良いかもしれませんね。