3月は多くの会社が年度末ですし、決算などでデスクワークなども増えているという人も多いのではないでしょうか。
そういった仕事の中で目の疲れが気になるという人も少なくないと思います。
目の疲れは多くの人が経験する一般的な症状であり、現代社会では特にその原因となる要因が増加しています。
例えば、パソコンやスマートフォン、テレビといったデジタルデバイスの長時間使用が主な原因と言われていますが、それ以外にも乾燥した環境、不十分な睡眠、ストレスが目の疲労を引き起こします。
本記事では、目が疲れる原因とその改善方法について解説します。
目が疲れる原因とその改善方法
私たちは日々の生活の中で視覚から大量の情報を得ており、特に現代ではデジタルデバイスが不可欠であるため、目を酷使してしまいがちです。
デジタルデバイスの画面を見る際には、目は絶えず動かし、ピントを調整する必要があります。これにより、目の筋肉が疲れ、眼精疲労を引き起こします。さらに、画面からのブルーライトが睡眠の質に影響を与えることもあります。
またコロナの影響から在宅ワークが普及し、多くの人が家での作業に多くの時間を費やすようになり、これも目の疲れの一因となっています。
在宅ワークでは、対面での会議がオンライン化され、仕事の合間の休憩もデジタルデバイスを利用することが多く、これがさらなる目の負担となっています。加えて、外出自粛によるストレスの増加も目の疲れを悪化させる要因となりうるでしょう。
目の疲れに対処するには、バランスの取れた栄養が重要です。
ビタミンAは目の粘膜を健康に保ち、暗闇での視力を維持するのに役立ち、ビタミンBはエネルギーの代謝を助け、疲れ目の回復を促進します。
またビタミンCはコラーゲンの生成に必須であり、目の充血や疲れを防ぐ効果があります。
ビタミンEは血行を促進し、目の疲労を和らげます。ルテインやアスタキサンチンは有害な光から目を守るとともに、抗酸化作用で目の健康を支えます。
食事だけでなく、上記のビタミンなどが含まれている野菜やフルーツジュースも目の疲れに有効です。
例えば、野菜ジュースにしばしば入っているパセリですが、パセリに含まれるルテインは目を保護するだけでなく、全体の免疫活性や疲労回復にも効果的ですし、カシスジュースに含まれるアントシアニンは目の疲れを和らげると同時に、長時間体内に留まり継続的な効果を発揮します。
目が疲れる原因
現代社会において、目の疲労というものは避けられないものなのかもしれません。
本日、お伝えしたように普段の食生活からある程度、目の疲労に対して良い効果はあると思いますので、是非お試しください。
しかし、基本的には目が疲れたと感じたら、専門の医療機関での診てもらうのが一番です。
目が乾燥する、ぼやける、開けていることが辛い、また首や肩の凝りが伴う場合、そして日常的にデジタルデバイスを5時間以上使用している場合は、目の疲れが深刻かもしれません。
適切な診断と治療を受けることで、目の健康を守り、生活の質を向上させることができます。
