皆さん、夏を楽しんでいますか？
まだまだ暑い日は続くようですが、ほとんどの方は夏休みも終わったと思います。
アフターコロナでは初めての夏だったので、久々に海に行ったり、花火に行ったりと大いに楽しんだ方も多いでしょう！
ただそういった楽しいイベントには、美味しい食事がつきもので、たくさん食べてたくさん飲んでしまったという方もいるのではないでしょうか？
そんな方におススメのデトックスについて今日は話してみたいと思います。
デトックスとは？
デトックス（デトックスティケーション）は、”detoxification”（解毒）の略語です。
これは、体内の有害な物質や代謝産物を除去し、健康を改善しようとするプロセスやアプローチを指します。様々な方法がありますので、一部ご紹介しますが、ご自分の体調や生活スタイルに合った方法を選ぶのが良いでしょう。
デトックスの方法
食事制限
特定の期間、特定の食品や飲み物を制限する方法もあります。砂糖、カフェイン、アルコール、加工食品などを避けるというもの良いでしょう。やはり美味しいものにはそういったものを多く含まれているので出来るだけ控えて、生野菜、果物、健康的な脂質、食物繊維を中心とした食事を摂り体内の代謝をサポートし、老廃物の排出を助けることが出来ます！
また加工食品には人工的な着色料、香料、保存料が含まれており、これらの成分は体内に蓄積されると健康に影響を及ぼす可能性がありますので、可能な限り避けたほうが良いでしょう。
中には断食やファスティングをする方もいますが、無計画な断食は健康に悪影響を及ぼす可能性がありますので、必ず専門家の指導のもと行ってください。
水分摂取の重要性
適切に水分補給することもデトックスには非常に重要なことです。なせなら水は体内の老廃物を排出する主要な手段だからです。水分摂取することによって腎臓の機能を促進し、尿として老廃物を排泄するのに役立ちます。
適切な水分摂取量は体重の単位キログラムあたり30〜35ミリリットルの水分が必要とされています。例えば、60キログラムの人なら1800〜2100ミリリットルの水分が必要です。水ばかり飲むと飽きてしまうという方には、ハーブティやフルーツのスライスを水に浸すなど工夫するのも風味が豊かになるのでおススメです！
エクササイズとストレス管理
運動を通じて代謝を活性化し、体内の有害物質を排出することがあります。いきなり長距離を走ったりするのも難しいですから、有酸素運動や筋力トレーニングなど発汗を促進するエクササイズ程度から始めるのも良いかもしれませんね。
またストレスはホルモンバランスを乱し、老廃物の蓄積を促進させてしまうため、ヨガ、マッサージ、瞑想、深呼吸などのリラクゼーション技法を取り入れストレスを軽減するのもオススメです！
デトックス | まとめ
デトックスは毎日の健康習慣に取り入れることも可能ですが、過度な制限は逆効果になることがあります。春や秋などの季節の変わり目にデトックスを行うことで、気分転換にもなりますし体のリセットを図ることができます。
また、デトックスは健康状態や体調に合わせてタイミングを選ぶことも非常に大切です。心臓疾患、糖尿病、妊娠中など特定の状況ではデトックスが適切でない場合もあるので、必ず専門家に確認する方が良いでしょう！
この夏でストックされたものを一度、リセットしてみませんか？
