昨日、腰痛になった時の気軽にできる対処法について話をしました。
合わせて読む → 腰痛を解消！効果的な対処法
本日は日常生活からできる腰痛対策について話をしてみたいと思います。
歩き方のポイントと腰痛予防
腰痛予防の一つとして、歩き方を意識することは非常に大切です。
歩き方ひとつで腰への負担が変わるので、正しい歩き方をする必要があります。
正しい歩き方の基本
腰の位置と足の運びを意識してください。まず歩く際、腰は直線を描くように保ち、左右のぶれを最小限にします。そして歩くときは
地面を蹴るようなイメージで歩き、腰への負担を軽減すると良いでしょう。そういった正しい歩き方は腰に均等な負担をかけるため、腰痛のリスクを低減します。
また歩き方を意識することのメリットの一つとして、正しい歩き方をすることによって、太ももや腹筋、背筋を使うため、筋肉を鍛える効果が期待できることです。
適切な姿勢と生活習慣の見直し
歩き方と同様に姿勢と生活習慣も大事です。というのも普段の生活に腰痛のリスクが潜んでいるからです。
いくつか例を挙げながら説明します。
日常生活での腰痛のリスク
重い荷物を持つときについつい聞き手だけで持ち続けることがあると思いますが、これは体が傾いてしまい腰への負担が増してしまいます。なので意識的に逆手で持つなど工夫をしてみましょう。
また長時間の座り仕事も腰痛の原因になるので、そもそも使っているツールを見直すのも一つの手段です！
例えば、今使っている椅子はしっかりと腰をサポートしてくれる品質の物なのか、高さや深さ、そしてデスクの位置なども考えてみるのも良いでしょう。
そういった作業環境も見直し、整えてみるのも重要なことです！
姿勢を良くするための簡単なコツ
仕事に集中するとついつい前かがみになりがちですし、姿勢も気付かないうちに崩れてしまっているものです。そこで腰のサポートをするために、クッションや専用の腰当てを使用し、腰の曲がりをサポートするのも有効です。
また定期的な休憩を取るようにしてください。
理想は1時間に1回は立ち上がり、軽く体を動かすことで、筋肉の緊張を解放させてあげることだけでも腰痛予防になります。
腰痛対策 | まとめ
日常生活の中でこれらの対策を取り入れることで、腰痛の予防や改善に繋がりますので、是非意識的にやってみてください！
しかし、持続的な腰痛がある場合は、専門家の意見や診断を受けることをおすすめします。
