先日、ヨガにはリラクゼーション効果があるという話をしましたが、ヨガは非常に歴史が深く単に身体に良い影響を与えるだけでなく、精神的ににも良いとされています。
本日は、ヨガについて解説します。
ヨガとは
ヨガの起源は約5000年以上前にさかのぼると言われており、インドの古代文明であるインダス文明の遺跡からも、ヨガを行っているとみられる彫刻が発見されています。
ヨガは「ヴェーダ」と呼ばれる古代のスクリプトに初めて記述され、後のヒンドゥー教、ジャイナ教、仏教の教えとも結びついています。
ヨガの種類とその特徴
ヨガには様々な種類と特徴があります。その1部をご紹介します。
アシュタンガヨガ
アシュタンガヨガとは古代のヨガの伝統を受け継ぐ形で、20世紀初頭にインドで確立されたと言われています。
力強さと連続性を重視するスタイルで、決められたシリーズのポーズを一貫して行い、呼吸と動きをシンクロさせることに重点をおいています。
また高い筋力や持久力を求められ、日々の練習により徐々に達成することが出来ます。
ハタヨガ
ハタヨガですが、実は”ハタ”は「太陽」と「月」を意味し、ヨガのバランスを示す言葉で、さまざまなポーズを穏やかに行い、呼吸と一緒に練習するヨガです。
ポーズをじっくり取るスタイルで初心者から上級者まで幅広く取り組めますし、リラックス効果や柔軟性の向上が期待できます。
一般的には一番知られているヨガかもしれませんね。
リストラティブヨガ
リストラティブヨガは20世紀中頃、B.K.S. Iyengarという人によって考案されたと言われています。
大きな特徴として、クッションやブロックなどの道具を使い、体を楽にサポートしながらポーズをとるヨガとなっています。
ブロックなどを使い身体を伸ばしたりするので、ストレッチにもなり、ストレス解消や深いリラックス効果があるので、心身の疲れを感じる人や深いリラクゼーションを求める人に最適です。
ヨガのメリットと効果
心身のリラックス
ヨガは体の柔軟性、筋力、姿勢を改善するだけでなく、心拍数を減少させ、呼吸を深くし、ストレスホルモンや不安を減少させる効果があります。
さらに、ヨガは消化の改善、免疫システムの強化、血圧の正常化などの多くの身体的利益をもたらすとされています。
健康的な効果
ヨガの練習は内臓機能の改善や筋力のアップ、柔軟性の向上など、体全体の健康をサポートします。
特に、定期的な練習を通じて消化機能の向上、免疫力の強化、心臓疾患や糖尿病のリスク低減するとも言われています。
リラクゼーション
以前にヨガはリラクゼーション効果があるという話をしましたが、ヨガの瞑想や深呼吸は、精神的な安定をもたらすといわれており、心を静め、意識を集中させることを目的としています。
瞑想やディープリラックスを続けることによって、精神的なクリアさや集中力が向上し、深い睡眠の助けとなるでしょう。
ヨガ | まとめ
日々、様々なことでストレスを抱えてしまい、つい下向きな気持ちになる方もいるでしょうが、ヨガには身体的だけではなく、精神的にも効果がありそうですね。
ヨガは単なる運動やリラクゼーションの技法ではなく、生活の中でのバランスを見つけ、最終的には自分自身を見つめなおすきっかけになったりするのかもしれませんね。
